12.4.2014 Psyykkinen valmentautuminen koiraurheilussa
Alkulämmittely:
- Mitä haluan oppia? > turhaudun usein treeneissä, minulla on halu kehittyä liian nopeasti > kuinka keskittyä juuri tähän hetkeen ja näihin treeneihin ja unohtaa hetkeksi halu kehittyä nopeasti ja olla isoissa kisoissa?
- Unelmani on varjovalioituminen > kokonaistavoitteeni on että osaan varjovalion tittelin verran ohjata koiraa > osatavoitteeni on omien esille tulleiden ohjausvirheiden korjaaminen ja hauskuuden säilyttäminen treeneissä, koiran ymmärtäminen ja kyky kouluttaa koiraa oikein
- palaute luennoitsijalta: älä pyri täydellisyyteen, sillä kun 8/10 suorituksesta onnistuu, se on jo hyvin. Ajattelutavallani tulokset ikään kuin tippuvat koko ajan lähemmäs meitä menestyksen tikapuilla. Suoritus- ja tuloskeskeisyys ovat tasapainossa keskenään > johtaa tapauksessamme pitkälle. Pitää olla valmis tekemään töitä menestyksen eteen.
- vaatii monia startteja että "osaa kisata". Parit ensimmäiset möllimme lähdimme vain hakemaan kisakokemusta, sitä miten kisoissa toimitaan ja kuinka kisat etenevät. En stressannut tuloksia, ja sijoituimmekin kummissakin epiksissä ehkä osittain sen ansiosta korkeimmille sijoille.
Ja sitten itse luentoon:
- Hallinnan menettämisen pelko, kisapelko, tulospeikko: "pakko saada tuloksia"
- Tavoitteiden asettaminen ja treenien suunnittelu
- Treenit
- mitä, milloin, missä, kenen kanssa, miten
- kriteerit, milloin treeni on mielestänsä onnistunut
- mitä aion tänään koiralleni opettaa? > koiran koulutus vai soveltaminen VS perusasia
- rata- ja ohjaustekniikkatreenit
- kuinka teen jotta koira tekee niin kuin haluan?
- keskittyminen treeniin aina 100%, koska vaadit koiraltakin 100% keskittymistä
- kommunikointi eläimen kanssa on tärkeää
- treenit, kisatreenit vai kisat > eri asioita, vaihtele näitä keskenään usein
- kisatreeneissä ei tehdä "ohoja", vaan mennään loppuun saakka, vaikka tulisi virheitä matkalla, kun taas treeneissä "ohot" korjataan eli jos koira luistaa kontaktilta > palautus takaisin kontaktille
- treenit ovat tavallaan rennommat kuin kisatreenit ja kisat
- jännityksen purku väärin: jännitys ilmenee aggressiivisesti eleissä ja äänessä, pinna palaa > koira reagoi joko menemällä ylikierroksille tai luimuilemalla
- Mielikuvaharjoittelu, treenirutiinit, keskeytysten hallinta, ajatusten ja tunteiden hallinta
- Kuinka otan treenin tänään? Ohjaus? Tekniikat? Kokonaisuustreeni? Kisatreeni?
- Focus ja tavoite muuttuvat eri treeneissä
- Vastaavatko kouluttajan ja koulutettavan tavoitteet toisiaan?
- Aseta ja pitele kiinni omista tavoitteistasi! "Teemme vain 7. esteeseen saakka tänään."
- Lepokausi, treenikausi, kisakausi
Agilityn koostuminen
- Lajiosaaminen on 50% lajista
- Ohjaajan treeniosaaminen, kisavalmiudet, fysiikka sekä nuppi on 30% lajista
- Suhde koiraan sekä koiran fysiikka on 20% lajista
Tavoitteet
- Tavoite= asia jonka aiot saavuttaa
- Oppimisen tunne - ei opi vain kun tulee huippuhetkiä, on mentävä yli mukavuusalueelta
- Kohti tavoitetta miten vain > pienikin asia voi viedä kohti sitä
- Oivallus, pulma ratkennut joka esti etenemistä (motivoituminen)
- Onnistuminen ei ole vain päämäärä, vaan myös kun mennään ja matkataan kohti määränpäätä
- Tason huomiointi lajissa yleensä > juuri tämä koira, tämä kausi, tämä kilpailu
- Tulos vai suoritus
- Kehitystavoitteen määrittely
- realistisesti: saavutettavissa minun resursseillani
- konkreettisesti: suorituksemme nopeutuu 4s/rata
- yksityiskohtaisesti: kontaktit ja kepit kovempaa, kaarteet tiukempaa
- mitattavasti: ratasuoritusaika m/s
- aikataulullisesti: mitä saavutan 3kk tai 6kk kuluttua
- "Se on minun oma tavoitteeni. Ei kenenkään muun."
Suunnitelma ja toteutus
- Miten työstän ja palastelu väli-/osatavoitteisiin
- "Pilaan tämän koiran koska tämä on harjoituskappaleeni." Tällainen ajattelu syö motivaatiota. Koira on vain onnellinen, jos ohjaaja on sitoutunut oppimaan lisää ja olemaan sille parempi ohjaaja
- "Tehtiin parhaamme" vai "Kyllä tämä jo pitäisi osata"
- Ongelma ei aina ole henkinen > ongelma voi olla myös ympäristössä
- Erota tunne ja faktat toisistaan, olosuhteet epäonnistumisissa > se ei ole selittelyä!
- Kirjaa ylös aina, mitä tänään opit (blogi)
- On nopeita ja hitaita prosessoijia, agilityssä vaaditaan nopeita prosessoijia esimerkiksi radan suorittamisessa nopeiden muutosten tekemisessä, esim. "valssin sijasta teenkin persjätön"
Treenin arviointi
- Mikä sujui, mitä haluan tehdä paremmin (toiminta)
- Edistys, mitä treenattava enemmän ja miten (sisältö)
- Vireys, ajatukset, tunteet, keskittyminen (itsesäätely)
- Tasapaino: Taidot - itseluottamus
Onnistunut treeni
- Kun jää itselle hyvä fiilis, koira on rento ja iloinen tai joku pieni onnistunut asia, eikä jäänyt mikään tavallaan auki
- Ei turhautuneisuutta
- Vaikean asian oppiminen
- Tekisi mieli jatkaa lisää
- Ollut hauskaa kaikille
- Tavoite täyttynyt
- Kun tulee epäonnistumisia, niin niistä voi oppia että mikä ei toimi, joten voi korjata jotakin jatkossa, vaikka juuri epäonnistumisen hetkellä turhauttaa
- Tunne että on ollut koiran kanssa yhtä, yhteisymmärrys
- Ohjauksen vastaanottaminen kouluttajalta onnistui
- Syvällinen ajatus ja treenin purku
Onnistumisia vaikeuttaa
- Voitto on liian tärkeää
- Itsetunto on sidottu tuloksiin
- Välineellinen motivaatio= karsinnat tai taitojensa näyttäminen pennunmyyjälle tai kasvattajalle
- Epärationaaliset uskomukset
- Epärealistiset tavoitteet ja odotukset
- Laiskuus
Motivaatio
- 1) menestymisessä tai 2) kehittymisessä/tehtävissä
- Kun motivoitunut kummankin osa-alueen suhteen hyvin > pääsee usein huipulle (SM, MM)
- Voi olla motivoitunut joko menestymisessä tai kehittymisessä/tehtävissä:
- menestymisessä motivoituneet tähtäävät voittamiseen kisoissa, eivät usein jaksa nähdä juuri vaivaa treenaamiseen
- kehittymisessä/tehtävissä motivoituneet treenaavat ja treenaavat, mutta eivät ole motivoituneita kisaamaan
- Tuloskeskeisyys vai treenikeskeisyys?
- Tulosajattelu pitäisi kesyttää, tulospeikko häätää > päästään treenikeskeisyyteen
- Treenit ovat kuin palkka, niistä saa koko ajan peruspalkkaa.
- Menestyminen kisoissa on lisäbonus palkan lisäksi, joka saavutetaan hyvällä pohjatyöllä eli treeneillä
- "Mistä näitä bonuksia oikein satelee?"
- "Teemme sen minkä pystymme ja osaamme, ja se riittää tuloksiin."
Keskittyminen
- Oikeat ajatukset, toimenpiteet ja reaktiot, oikessa paikassa oikeaan aikaan
- Resistenssi häiriöille
- Herkkyys reagoida asioihin joihin tulee reagoida
- Harjoiteltavissa, mutta ei väkisin
- Keinoja keskittymisen harjoitteluun
- Suunnittelu
- Rutiinit
- Liikkuminen
- Mielikuvaharjoitus
- Suggestiot
- Korvalappustereot
- Keskittyminen ei ole pysyvää, siinä suunnataan tarkkaavaisuutta valittuun suuntaan tai asiaan
- Aivoissa on "vikaa" jos ei voi keskittyä, esim. kipu
- Vaatii sopivan vireystilan ja itseluottamuksen
- Tärkein yksittäinen haittatekijä on ahdistus
- Kokemus ja lajiosaamisen taso auttavat keskittymään
- Tunnista onnistumiselle oleelliset asiat
- Perustekniikoiden automatisoiduttua on tilaa keskittyä johonkin muuhun asiaan
- Kaikki tekijät vaikuttavat kaikkeen - hämähäkinseitti-ilmiö: jos vedät yhdestä suunnasta, vaikutus ulottuu muuallekin
- Valikoiva tarkkaavuus
- prosessointikyky on rajallinen, 1 asia kerrallaan: et voi keskittyä kahden ihmisen puheeseen täysillä
- huomioi suoritukselle oleelliset asiat
- suodattaa epäoleelliset asiat
- vaihtaa joustavasti focusta: tulipalon syttyessä et enää keskity katsomaan elokuvaa
- Mitä enemmän asian suorittaminen vaatii tietoista ohjausta meiltä, sitä vaikeampi se meille on, esim. autolla ajamisen opettelu: alkuun et voi hallita samaan aikaan autoa ja keskittyä liikenteeseen, sama pätee agilityradalla kun on monta asiaa mihin pitää keskittyä (koira, rata, nopeus, keho...)
- Asioiden automatisoituminen vaatii aina tietyn määrän tunteja - on hyvin yksilöllistä
- Agilityradalla on vain vaihtoehto A > tee suunnitelma ja pysy siinä > keskittyminen ei horju
- Jos jokin asia painaa mieltä, kirjoita se lapulle ja käsittele se vasta radan jälkeen > esimerkiksi ensimmäisen radan paha moka ja toinen rata lähestyy ("muistilapputauti")
- Mikä on pahin ja helpoin asia radalla > mitä voit tehdä niille?
- Kuinka nollata ajatukset tarvittaessa?
- Jännittäjien olisi suunnattava ajatuksensa toisaalle
- Älä jännitä jännitystäsi, suuntaa focus muualle
Itseluottamus
- Realistinen käsitys omista mahdollisuuksista ja taidoista
- Uskomus, että pystyy kilpailussa suoriutumaan oman tasonsa mukaan
- Välinpitämättömyys epäonnistumisen ajatuksille
- Kyky keskittyä omaan tekemiseen luottavaisena kaikissa tilanteissa
- Hyväksyy itsensä silloinkin kun tekee virheen tai ei onnistu toivomallaan tavalla
- Taistele tai luovuta, rata kesken tai loppuun saakka
- Unohda nollaratatreenien tavoittelu > se tuo liikaa paineita ja aggressiivisuus kasvaa > vaikutus koiraan
Agilityradan muistiinpainaminen
- Keskittyminen ja muisti yhdessä tekevät töitä
- Muistikapasiteetti on vain 5-9 estettä, joten et voi mitenkään muistaa 21 estettä
- Jaa rata esim. 3 osaan tai rytmitä rata mielessäsi ohjauskuvioiden tmv. kautta
- Testaa muistiasi kuivaharjoittelemalla rataa paikalla ollessasi
- Radan muistamisen osa-alueet
- numerojärjestys
- koiran linja radalla
- oma linja radalla
- Kehittävämpää on perustella ohjaustekniikat itse kuin seurata aina valmentajan ohjeita tai kisakumppaneiden rataantutustumista heidän perässään seuraten
- Ajattelutyökin on treeniä, ei vain hallissa tapahtuva treeni; suunnittele mielessäsi valmisratojen ohjauskuvioita
Flow
- Flow= täydellisen keskittymisen tila
- Pätee niin ihmisiin kuin koiriinkin
- "Ei tullu nollaa ei..." - ajattelu vie flowta pois päin
- Kun vaikeusaste ja taitotaso ovat optimaaliset, flowilla on mahdollisuus ilmestyä - ei liian helppoa tai vaikeaa treeniä
- Flown houkuttelu
- valitse haasteet taitojesi mukaan
- toimi tässä ja nyt
- keskity tiettyyn, riittävän pieneen tavoitteeseen
- keskity vain asioihin, joihin voit vaikuttaa
- suunnittele tekemisesi huolella
- suorituksen aikana et saa arvostella
- nauti suorituksen rytmistä ja tuntumasta
- pidä hauskaa
Virheiden tekeminen
- Virheet ovat erittäin hyvää palautetta ja antavat mahdollisuuden kehittyä, ilman niitä on vaikeaa kehittyä
- Tunnereaktio virheeseen on luonnollinen
- Tutki virhettä huolellisesti, opit siitä
- Tue omaa suoriutumista: ennakoi aina onnistumiset, mutta älä pelkää virhettä: "Tuo kohta radalla on kuin tehty meitä varten, onnistumme siinä" tai "Tuossa käännöksessä aivan varmasti menee päin mäntyjä"
- Edistyminen on nopeaa 1lk > 3lk. Sen jälkeen pienenkin edistymisen eteen joutuu tekemään todella paljon töitä. 4m/s > 4,1m/s kehittymiseen voi mennä jopa vuosi
Kisaosaaminen
- Keskity nyt tärkeään asiaan
- Rakenna kisarutiineita itsellesi ja koirallesi > auttaa myös koiraa keskittymään
- Ilmoittautuminen, rataan tutustuminen, koiran lämmittely, oma lämmittely, radan opettelu, lähtö, radan suoritus, syöminen kisapäivänä...
- Keskity asioihin joihin voit vaikuttaa
- Onnistunut kisa on prosessi, joka alkaa ilmoittautumisesta ja huipentuu purkuun
- valmistautuminen
- toiminta kisassa
- analyysi
- Tunnista omat sekä koiran suoriutumisen optimitilat, niiden vaihtelut ja häiriötekijät, joita vältät
- Muuta tarvittaessa omaa tilaa
- Vältä ja palaudu häiriöstä
- Hallitse päivän rytmittäminen rata kerrallaan
- valmistautuminen
- startti
- palautuminen
- lepo
- Perspektiivi omaan tekemiseen säilyy
- suoritus= suoritus, erottaa tulospaineet ym. tästä
- Koiran sekä omat tarpeet
- Lepoviikko ennen kisoja
- Oma valmistautuminen
- ennen kisoja rennosti vai ei > löytyy testaamalla, kaikilla omanlaisensa
- missä vireessä olen missäkin tilanteessa kisoja, mitä syön, missä järjestyksessä suoritan mitäkin jne.
Kisa-analyysi
- Yleisarvosana kisasta 1-5
- Suoritustavoitteesi, miten hyvin saavutit ne 1-10
- mikä sujui erityisesti?
- mitä pitäisi parantaa?
- Ajatukset kisan eri vaiheissa?
- Tunteet, fiilis, keskittyminen, fyysinen olo?
- Miten rutiinit sujuivat?
- Koitko häiriötekijöitä? Kuinka välttäisit ne ensi kisoissa?
- Mitkä ulkoiset tekijät vaikuttivat suoritukseenne, +/-
- Mitä yhteyksiä kisoihin valmistautumisella ja suorituksella oli?
- Sosiaalinen kartta - ketkä vaikuttavat suoritukseesi?
- tärkeimmät henkilöt valmistautumisessa, miksi ja mikä heidän roolinsa on?
- ketkä ovat hyödyksi, ketkä haitaksi, miten?
- Tiedätkö etukäteen, milloin kisa onnistuu hyvin tai huonosti ja mitkä ovat ennusmerkit?
- Suorituksen vakiointi, kun kisanomaista treeniä edessä > haettava kisavire itselleen, tehdään kisapäässä ja kisavireessä ja haetaan tapa jolla koiran kanssa ollaan kisoissa
- palkkaus
- reagointi koiraan
- koiran ja oma reagointi
- rutinoituminen
- Treenikäytös on sama kuin kisakäytös, riippuu koirasta kuinka vireessä se on kisoissa
- Nollatreeni on sanana huono - loppuunmenotreeni parempi
Ajatuksen aihetta
- Ajoitukset radalla
- Radanlukutaito
- Hyppytekniikka
- Ohjausvirheet
- Viretila
- Motivointi
- Ohjaustekniikat
- Kisakokemus
- Onko 1 treeni viikossa jo liikaa? Jotkut vuodenaikatreenaavat, tauot tekevät hyvää
13.4.2014 Motivointiklinikka
Suhde koiraan
- Mistä koira tykkää oikeasti?
- Tarkoitus on, että koira näkee meidät avaimena nautintoon
- Jälkeä nuuskuttelijoille, paimennusta paimenviettisille
- Turvallisuuden, luottamuksen ja reiluuden varmistaminen koiralle
- Reaktiivinen koira on usein se jota sanotaan ongelmakoiraksi > tällaista koiraa ei saa torua tai kieltää
- Herkkyys reagoida yli ei katoa, mutta sen voi kanavoida purkamaan kierroksensa oikein esim. lelulla
- Kahden viikon iässä koiran on jo mahdollista traumatisoitua (Aurora esim...)
- Ongelmakäytös seis
- kolinapurkki
- kiljahdus havahduttaa koiran > karkuun > leikki
- Koiralle tulisi tarjota paljon kokemuksia, että omistaja suojelee sitä
- Reiluus (koirat ovat 3 - 4-vuotiaan lapsen tasolla), koirat haluavat ratkoa ja onnistua asioissa
- Koira on opetettu istumaan > ei istukaan > kanava ei ollut auki, koira ei keskity > kontakti koiraan, nähtävä vaivaa ja varmistuttava että koira todella on kuulolla
- On olemassa 1001 syytä, miksi koira ei tee niin kuin ihminen haluaisi sen tekevän
- Koirat yleistävät asioita todella huonosti > opetettava sama temppu eri ympäristöissä alusta saakka > auttaa yleistämään hieman paremmin myöhemmin eri asioita
- Palkkioiden hallitseminen rajaamisen kanssa > koirille maailma on palkkioita pullollaan
- Koira on aivopestävä palkkioille, ettei se palkkaa itse itseään
- Esim. koira näkee jäniksen > omistaja ei sano sanaakaan, kävellään vain pois hiljakseen
- Koira saatava oivaltamaan ja ajattelemaan itse > koira istuu ennen palkkiota, omalla ajatuksella ilman että sitä käsketään niin tekemään esim. ruokakipon saamiseen ehdollistuminen istumalla ensin
- Palkkiot ovat ihmisen käsissä kuin ohjakset
- Koiraa ei auteta ajattelemaan > koira on tällöin "ihmisellä töissä"
- Koiranpentua ei tarvitse kieltää, kun sille ei ole tarjolla mitään mistä sitä voisi kieltää
- Koirat toimivat syy-seuraus -suhteella
- Pentuaitaus 0v - 1v > ohjat palkasta ihmisen käsissä
- Koiralle kaikki maksaa, jopa silitys
- Paras vahviste koiralle on luonnollinen palkka > ruoka, pissille pääsy, koirakavereiden näkeminen, haistelu...
- Jos koiran ajattelutyötä ei kehitetä vaan kangistutaan kaavoihin, koiran ajattelu ei kehity > saadakseen ruokakupin koira tarjoaa eri vaihtoehtoja siitä kuinka sen tulisi toimia
- Koira oppii "painelemaan ihmistä oikeista napeista"
- Premak = vahvempi käytös vahvistaa heikompaa käytöstä > esim. tokossa palkkaliikkeet sisältävät juoksemista > tee kaukoliikkeet kiltisti niin pääset tekemään luoksaria > koira keskittyy kaukoihin koska tietää saavansa pian tehdä kivaa liikettä
- Palkkiot ovat koiralle polttoainetta
- Palkkioilla on koirakohtainen järjestys, riippuu siitä mitä koira arvottaa
- syötävät
- leikittävät
- toimintaa ja tekemistä
- Seurattava kuukauden ajan, jotta pääsee perille oman koiransa mieltymyksistä
- Sheippaus ja operantti ehdollistaminen ovat toimivia koulutusmetodeja
- Koiraa täytyy palkata > makupalat täyttävät vatsan pian > palkkion arvo laskee koiran silmissä
- Koiralla treenin alussa reilusti virettä > palkattava sarakkeen heikoimmilla palkkioilla
- Koiralla treenin lopussa vire laskee > palkattava sarakkeen vahvimmilla palkkioilla
- Leikkipalkka tulee opettaa koiralle
- Leikkii keittiössä > leikkii vessassa > leikkii rappukäytävässä > leikkii ulkona eri ympäristöissä, sopiva moodi haettava jo ennen vieraaseen leikkiympäristöön menemistä
- Tarkkaile, kuinka koira leikkii muiden koirien kanssa? Veto, hippa, töniminen, hammastelu...
- Hyödynnä palkatessa koiraa, kun tiedät millaisista leikeistä se pitää
- Leikkitilanne ei ala niin kuin ihminen usein olettaa ojentamalla koiralle patukan ja käskemällä leikkimään > koira vaatii jopa 30s virittelyn
- Koirien leikkien säännöt > jos satutat toista, saat hammasta > koirien välille ei jää normaalisti mitään kaunaa, vaan tilanne on sillä selvä (ihmiset sen sijaan kantavat kaunaa)
- Leluja ja herkkuja ei saa yhdistää toisiinsa
- Koiran moottoria pitäisi ylläpitää aina alle vääntövoimassa, jotta koiralle jäisi fiilis "haluan lisää tätä"
- Koirilla moottorit vaihtelevat "mopoautosta ferrariin"
- Vuorovaikutus koiran kanssa = koulutus, leikki jne.
- Koiralle ei tule hokea samaa käskyä montaa kertaa (istu, istu, istuistuistuistu!) > koiralla on yleensä syy miksi se ei toteuta ihmisen käskyä
- Koiran kannustus radalla "menemenemene"
- vaikutus ohjaajaan > hyvä mieli kun tuntee tehneensä jotakin
- vaikutus koiraan 1 > painestuminen > vauhti hidastuu entisestään
- vaikutus koiraan 2 > virittyy > vauhti lisääntyy
- Koirakin tarvitsee keskittymisrauhan virike- ja ärsykeviidakossa
Lähtöongelmat
- Koira ehdollistunut väärin eli oppinut yhdistämään väärän eleen lähtökäskyksi, esim. pysähtyminen ennen lähtökäskyä, suun liike, katsekontakti jne.
- Vain käsimerkki tai vain käskysana > muuten et voi tietää, kumpaan koira on ehdollistunut
- Koira varastaa lähdössä
- koira ulos hallista, treenit seis
- "oho" ja koiran rauhallinen palautus takaisin lähtöpaikalle
- EI saa torua, paineistaa koiraa entisestään
- Ohjaajan turhautuminen ei johda mihinkään, vaan paineistaa koiraa
- Starttitemppu "orava" > hyvä lähtöasento, paino takajaloilla, tuo rutiinia koiralle lähtöihin
Vireystilan säätely
- Autonomisen hermoston toimintaa
- alivire - sopiva vire - ylivire
- Mikä nostaa/laskee koiran virettä?
- Oma vireystila vaikuttaa koiran vireystilaan
- Koira reagoi ohjaajan vireystilaan joko menemällä itse mukaan "kierroksille" tai yrittämällä rauhoittavin elein rauhoitella ohjaajaa
- Yleinen uskomus on, että nakki rauhoittaa, lelu kiihdyttää > voi olla toisinpäin, riippuu koirasta!
